孕期所需的营养素应该如何补充

叶酸

叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。补充适量的叶酸可预防胎儿神经管畸形。我们可以在怀孕之前的3个月开始服用叶酸片（0.4mg叶酸，一天一片）来补充。

钙

钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需要量骤然增加，母体低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。若母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症。

孕妇来说可能需要更多的补充钙源性食物及钙片。同时要注意，孕期补钙不是越多越好！因为盲目补钙会影响铁，锌的吸收。

铁

铁是胎儿造血的重要原料。孕期孕妇需铁量明显增加，如果缺铁，会导致孕妇贫血、免疫力下降、甚至分娩时凝血功能障碍大出血等，还会导致胎儿营养不良，发育迟缓等。铁主要含在黑木耳、芝麻酱等食物中，其次是鸡蛋中也含有丰富的铁。

维生素C可以促进铁的吸收，因此平时要多吃一些新鲜绿色蔬菜。