叶酸到底怎么补？连二胎妈妈都后悔自己做错了！

补叶酸，最简单也最麻烦。多少人都知道补叶酸，明星都毫不掩饰自己备孕补叶酸，这一点明星妈妈做出了表率。是的，至少孕前三个月就要开始补叶酸了。

叶酸知多少

叶酸是一种水溶性维生素。机体细胞生长和繁殖所必需的物质。因最早从菠菜叶子中被提取出来而得名。随后于1945年被证实为蝶酰谷氨酸，属B族维生素的一种。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必需维生素。

孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿神经管畸形（包括脊柱裂和无脑儿等）以及唇腭裂、先心病等重大出生缺陷。

为什么要补叶酸？

孕妇对叶酸的需求量是普通人的4倍左右，但是体内的叶酸储备量需要一定时间才能达到标准，所以至少提前3个月补充叶酸0.4毫克斯利安叶酸，预防胎儿出生缺陷。

对于孕期，叶酸也是不可缺少的重要营养。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。

到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

叶酸怎么补？

叶酸对于女性和胎儿很重要，可是人体自己却不能合成叶酸，只能从外界摄取。叶酸也可以通过豆类、菠菜、番茄等含叶酸多的食物补充，但是叶酸遇光、遇热就不稳定，在烹调过程很容易因为加热流失，从饮食中获取的供给量只能算是杯水车薪。所以必须通过增补0.4mg斯利安叶酸片来解决问题。建议夫妻同补叶酸，男士从备孕开始补充直到妻子怀孕，准妈妈则需要从备孕开始直至哺乳期结束哦。

最佳服用时间和剂量

叶酸应在早饭或晚饭后半小时服用，效果最佳。要严格控制每日的服用量（2016年《中国居民膳食指南》推荐量每日0.4毫克），以避免对孕妇和胎儿产生不良作用。标准服用剂量是一日1次，一次0.4毫克，但如果曾经怀孕过神经管畸形的宝宝，叶酸服用剂量需要遵医嘱。