补充DHA全攻略，孕期、哺乳期、儿童和成人怎么补？都在这里了

DHA(或二十二碳六烯酸)，一种在鱼油中发现的omega-3脂肪酸，是女性的一种基本营养物质，特别是在怀孕期间。

DHA俗称脑黄金，是神经系统中细胞维持生命的必需物，对胎儿大脑和视网膜的发育有帮助，还和高出生体重相关。

DHA谁需要补？

成年人需要从食物中获取DHA，子宫里的胎儿需要从妈妈那里得到这些脂肪。新生儿从母乳中得到DHA，或者从婴儿配方奶中得到DHA。

重要的是，若母亲不补充适量的DHA，在怀孕期间她的身体也会自己储存DHA，在分娩后，通过母乳喂养的方式提供给婴儿。由此可见，孕妇在孕期补充DHA是非常有必要的。

DHA何时补

关于补充DHA也有特定的时间周期。研究发现，从孕期第三周开始，胎儿的大脑开始发育，第四周眼部发育，所以准妈妈要在孕期第三周就要开始补充DHA了。

胎龄满5个月之后，胎儿大脑和视网膜上的神经元发育所需的DHA增加，此时准妈妈所摄入的DHA量也应该随之增加。

市面上的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻油DHA，另外一类是鱼油DHA。藻油的DHA的含量相比鱼油DHA更高一些，不仅如此，藻油DHA的腥味要比鱼油的小很多，更利于准妈妈服用。所以建议准妈妈选择藻油DHA进行补充。